nk細胞を活性化する方法は?食べ物&癌への効果ってあるの?

健康

nk細胞を活性化する方法は?食べ物&癌への効果ってあるの?

今や日本人の死亡要因1位となったがんですが、
人の体内には毎日5000個のがん細胞が発生しています。

それでもがんという病気にかからないのは
NK(ナチュラルキラー)細胞という免疫細胞が排除するためです。

異常な細胞が発生したときに
がん細胞だけではなく、ウィルスも撃退してくれる
NK細胞をより活性化させて免疫力を高める方法のアレコレや
食べ物で効果が期待できるもの、nk細胞の癌に対する効果について
お伝えしますね。

nk細胞を活性化する方法は?

笑う

笑うと脳の「間脳」と呼ばれる部分に興奮が伝わります。
すると間脳は情報伝達物質の神経ペプチドを生産して
神経ペプチドは体中を巡りNK細胞を活性化してくれます。

作り笑いでも笑顔の時に使う筋肉を動かすことで
脳が騙され、本当に笑う時と同じ効果が得られます。

ストレスを貯めない

先ほどの神経ペプチドが伝えるのは
笑いのような良い情報ばかりではなく
悲しみやストレスなどの悪い情報も伝えてしまいます。
NK細胞はマイナスの情報を受け取ると働きが鈍くなってしまいます。

生活しているとストレスを感じる事から
逃れる事は難しいですが
嫌なことがあっても眠ったらリセットして
翌日には持ちこさないように心がけましょうね

体を温める

体温が高くなるとHSP(ヒート・ショック・プロテイン)
というたんぱく質が体内で量産されます。

HSPは免疫細胞に敵を知らせる偵察役の細胞を増やし、
さらにNK細胞を活性化させます。

体温を上げるにはいつもより高めの温度で
お風呂に入る高温浴という方法があります。

高温浴は舌で計る体温計を使い
体温を気にしながら入浴します。

汗をかくので、お風呂場に入る前に
十分に水分補給をしてくださいね。

はじめ40~41度のお湯に10分ほど浸かり
体温を37度程度まで上げます。

入浴後は10分から15分ほど
バスタオルやバスローブで体を冷やさないように保温すればOKです。
このとき冷たい飲み物は飲まないようにしてくださいね。

40~41度のお風呂で体温を37度にまで上がることに慣れてきたら
42度のお風呂で体温を38度にあげるようにします。

苦しく感じることがあれば
無理をせずに中断してくださいね。

高温浴は毎日行うと体に耐性ができてしまうのと
HSPへの効果は3日間続くので
4日に1回の割合で高温浴を行うと効率が良いです。

軽い運動

ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動を楽しみながらすると
β-エンドルフィンというNK細胞を活性化させるホルモンが分泌されます。

ただし、激しい運動や長時間の運動は
NK細胞の活動が著しく低下しますので禁物です。

目安としては20分ほどの
早足のウォーキングがちょうど良いです。

おすすめは森林浴で、
樹木の香りにリラックスされストレスが軽減されるだけでなく
歩くという運動効果でNK細胞が活性化されます。

夜にしっかり睡眠を取る

NK細胞は夜11時を過ぎると活動を抑える為
徹夜をしたり夜更かしをしないようにしましょうね。

nk細胞を活性する食べ物は

ヨーグルト

ヨーグルトは1日100ccで
NK細胞の目を覚ますような効果が表れ、
数日間NK細胞の免疫効果が持続します。

シイタケ

β(ベータ)-グルカンはNK細胞と
マクロファージという細胞を刺激して
一緒に免疫力を高めます。

空腹の時に摂ると腸の免疫細胞に働きかけるので
より効果的です。

同じキノコ類のアガリクスも
β-グルカンを多く含む食品として知られていますが
実物は手に入りませんがサプリで摂取することが出来ます。

nk細胞の癌に対する効果は?

体内で毎日がん細胞は発生していますが、
NK細胞の働きが悪くなると
がん細胞は分裂し増殖を繰り返し
6mmほどのかたまりになると独自の臓器になります。

初期がんが発生してしまうとNK細胞の量が不足し
がん細胞を排除しきれなくなってしまいますので
この時点でNK細胞の免疫効果を上げても
がんを消滅させる事ができなくなります。

しかし、小さながん細胞はNK細胞だけで死滅しますので、
がんの転移を少なくすることが出来ます。

まとめ

以前は「がん家系」という言葉がありましたが、
実は先天的な癌は5~10%と少ないものです。

癌になる原因は加齢や環境によりますが、
がん細胞を排除してくれるNK細胞の働きは
10代後半がピークでその後減り続け
50代で半分になってしまいます。

さらにわずかなストレスでも働きが弱くなってしまいますので
どの年代の方でもNK細胞を活性することが大事になりますね。

ホワイトデーだよ♪

2015/2/20

ホワイトデーお返し渡すタイミングいつが最適?前日や翌日はOK?買い忘れた場合のフォローも

2022年ホワイトデー 3月14日は月曜日ですね。 この記事を以前書いたときは2015年で、ちょうどバレンタインが土曜だったのです。 職場や学校が休みだからホワイトデーお返しはどうしよう?と悩む方のために書いたものですが… 在宅勤務なんかが増えて、当日に顔をあわせないことも増えましたよね。 それも踏まえて少し加筆しました! お返しは当日がベストですが、そうもいかない場合。 あとは、買い忘れちゃった(>_<)場合。 ぜひご覧ください。 ------------------------------ ...

ReadMore

no image

2015/2/17

ホワイトデーにお返し・高校生編 ~本命彼女が嬉しかったもの~

今日もご訪問有難うございます。 バレンタインで本命チョコをもらった高校生男子。 さて、ホワイトデーお返しを考えないといけない。 「チョコとかクッキーなんてイヤ」という彼女。こちらも同じく高校生。 その真意は? 高校生のホワイトデーのお返し事情。 何を返したらプレゼントとして喜んでもらえるのか? 今日はそんなあなたへのメッセージです。 ホワイトデーのお返し・高校生ver 実は知人の息子さん(高校生)が、 以前に本命彼女からバレンタインデーに本命チョコとして 2千円のアイスチョコをもらったのですね。 しかもそ ...

ReadMore

no image

2015/2/3

ホワイトデー お返し 小学生高学年 義理と本命パターン別

ホワイトデーのお返しって どうしたらいいか迷いますね。 しかも小学生の高学年だと、 男の子は無頓着だったり・・・。 そこで子供のためにホワイトデーの お返しはどうしようか悩むママに 義理と本命で分けてみました。

ReadMore

no image

2015/1/18

ホワイトデー・義理チョコのお返し職場編 ~予算安く、女性が喜ぶおすすめは~

今日もご訪問有難うございます。 ホワイトデーが近づくと憂うつになる男性も多いですね。 何を返せばいいのか。 結構お金かかるな・・・ そこで今日は ----------------------------------- ホワイトデーのお返しは? バレンタインで義理チョコをもらった 職場の女性に安くて喜ばれるものはないの? ホワイトデーお返しに、 チョコ以外の洒落た予算安くて女性が喜ぶおすすめは? ----------------------------------- そんなあなたへのメッセージです。 知人の ...

ReadMore

2015/1/3

義理チョコ・ホワイトデーのお返しが負担で迷惑と感じたら ~職場で禁止にしたい時~

今日もご訪問有難うございます。 2月になると、バレンタインの義理チョコを考える方も多くなってきますね。 最近は、会社で禁止や廃止にするところも増えてきていますが 何となく会社で慣例になってしまっていたことも多い義理チョコ。 あげる側としては、いくつも買わなきゃならず、内心迷惑と思っている人も多いのでは。 また逆に、ホワイトデーにお返しする側も、 もらったものより多めに返さなければならず、地味に負担となっているという声も聴きます。 でも、内心、義理チョコだからこそ「欲しいなあ」という方もいます。 義理チョコ ...

ReadMore

スピーチや自己紹介特集

no image

2015/5/11

暑中見舞いで結婚式お礼の文例と残暑見舞いで書くときは?

自分たちの結婚式に出席していただいた方に、お礼を兼ねた暑中見舞いを出したいと言う場合がありますよね。 ですが、いざ書くとなると何て書こう?どんな風に書けばいいの?と文章が思いつかない。。。。 今日は、暑中見舞いで結婚式のお礼を述べるには?その文例をご紹介して、更に残暑見舞いで結婚式のお礼を述べたい場合も 書いてみます。

ReadMore

2015/5/3

暑中見舞いの文例 義母への書き方!いつからいつまでに出すの?

だんだん暑さが本格的になってくると、お義母さんに暑中見舞いを出さなきゃ!なんて、焦ってしまいますよね。とは言え、どんなことを書けばいいの?暑中見舞いを出す時期は、いつからいつまで? いざとなると、分からないことも多かったりしますよね(^^;) 今日は、暑中お見舞いを出す時期と文例付きで義母に出す時の書き方をご紹介します!

ReadMore

no image

2015/3/8

父の日プレゼントメッセージ文例【50代父編】

父の日のプレゼントについて悩む方も多いですね。 そこで今日は20代女性知人が実の父親50代後半 へ贈って喜ばれたものやそのメッセージをご紹介します。 別の記事で父の日、母の日の義理の父や母への プレゼントやメッセージに関しては書いています。 ⇒こちらの記事です。 そこにも書きましたように義理の父なら 義理の母よりも攻略しやすい(笑 のです。 ましてや実の娘から50代の父へ、父の日のプレゼント となれば父の立場からすればもらえるだけでも嬉しい。 そんな気持ちなのですね。 だから先ずリラックスしてくださいね。

ReadMore

2015/2/22

入社式で先輩として挨拶!好感スピーチ文例と緊張しないためのヒントや裏技

入社式で先輩として新入社員へ挨拶することになってしまった! 「さてどうしよう?」 そんなあなたへ、注意点やこうすれば 新入社員や上司への印象もバッチリうまくいくというお話です。 後半には緊張しないあがらないためのヒントを書いています。 ここ数年は、コロナの影響で歓迎会も飲み会もできないので… 朝礼や部署の島のあいさつで急に一言を振られた!なんてこともありますよね。 これから先輩になるみなさんも、ちょっと読んでおいて損はないですよ! 入社式で先輩としての挨拶で失敗しないために 先ずは最初に重要ポイント。 入 ...

ReadMore

no image

2015/2/10

義理の母へ母の日のメッセージどう書くの?文例付き英語でも

今日もご訪問有難うございます。 母の日が近づくと義理の母のことで悩む人も多くなりますね。 そこで今日は ---------------------------------- 義理の母へ母の日のメッセージどう書くの? 義理の母へ母の日のメッセージ文例も欲しい 義理の母へ母の日のメッセージの英語は? ---------------------------------- そんなあなたへのメッセージです。

ReadMore

-健康
-