nk細胞を活性化する方法は?食べ物&癌への効果ってあるの?

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今や日本人の死亡要因1位となったがんですが、
人の体内には毎日5000個のがん細胞が発生しています。

それでもがんという病気にかからないのは
NK(ナチュラルキラー)細胞という免疫細胞が排除するためです。

異常な細胞が発生したときに
がん細胞だけではなく、ウィルスも撃退してくれる
NK細胞をより活性化させて免疫力を高める方法のアレコレや
食べ物で効果が期待できるもの、nk細胞の癌に対する効果について
お伝えしますね。

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nk細胞を活性化する方法は?

笑う

笑うと脳の「間脳」と呼ばれる部分に興奮が伝わります。
すると間脳は情報伝達物質の神経ペプチドを生産して
神経ペプチドは体中を巡りNK細胞を活性化してくれます。

作り笑いでも笑顔の時に使う筋肉を動かすことで
脳が騙され、本当に笑う時と同じ効果が得られます。

ストレスを貯めない

先ほどの神経ペプチドが伝えるのは
笑いのような良い情報ばかりではなく
悲しみやストレスなどの悪い情報も伝えてしまいます。
NK細胞はマイナスの情報を受け取ると働きが鈍くなってしまいます。

生活しているとストレスを感じる事から
逃れる事は難しいですが
嫌なことがあっても眠ったらリセットして
翌日には持ちこさないように心がけましょうね

体を温める

体温が高くなるとHSP(ヒート・ショック・プロテイン)
というたんぱく質が体内で量産されます。

HSPは免疫細胞に敵を知らせる偵察役の細胞を増やし、
さらにNK細胞を活性化させます。

体温を上げるにはいつもより高めの温度で
お風呂に入る高温浴という方法があります。

高温浴は舌で計る体温計を使い
体温を気にしながら入浴します。

汗をかくので、お風呂場に入る前に
十分に水分補給をしてくださいね。

はじめ40~41度のお湯に10分ほど浸かり
体温を37度程度まで上げます。

入浴後は10分から15分ほど
バスタオルやバスローブで体を冷やさないように保温すればOKです。
このとき冷たい飲み物は飲まないようにしてくださいね。

40~41度のお風呂で体温を37度にまで上がることに慣れてきたら
42度のお風呂で体温を38度にあげるようにします。

苦しく感じることがあれば
無理をせずに中断してくださいね。

高温浴は毎日行うと体に耐性ができてしまうのと
HSPへの効果は3日間続くので
4日に1回の割合で高温浴を行うと効率が良いです。

軽い運動

ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動を楽しみながらすると
β-エンドルフィンというNK細胞を活性化させるホルモンが分泌されます。

ただし、激しい運動や長時間の運動は
NK細胞の活動が著しく低下しますので禁物です。

目安としては20分ほどの
早足のウォーキングがちょうど良いです。

おすすめは森林浴で、
樹木の香りにリラックスされストレスが軽減されるだけでなく
歩くという運動効果でNK細胞が活性化されます。

夜にしっかり睡眠を取る

NK細胞は夜11時を過ぎると活動を抑える為
徹夜をしたり夜更かしをしないようにしましょうね。

nk細胞を活性する食べ物は

ヨーグルト

ヨーグルトは1日100ccで
NK細胞の目を覚ますような効果が表れ、
数日間NK細胞の免疫効果が持続します。

シイタケ

β(ベータ)-グルカンはNK細胞と
マクロファージという細胞を刺激して
一緒に免疫力を高めます。

空腹の時に摂ると腸の免疫細胞に働きかけるので
より効果的です。

同じキノコ類のアガリクスも
β-グルカンを多く含む食品として知られていますが
実物は手に入りませんがサプリで摂取することが出来ます。

nk細胞の癌に対する効果は?

体内で毎日がん細胞は発生していますが、
NK細胞の働きが悪くなると
がん細胞は分裂し増殖を繰り返し
6mmほどのかたまりになると独自の臓器になります。

初期がんが発生してしまうとNK細胞の量が不足し
がん細胞を排除しきれなくなってしまいますので
この時点でNK細胞の免疫効果を上げても
がんを消滅させる事ができなくなります。

しかし、小さながん細胞はNK細胞だけで死滅しますので、
がんの転移を少なくすることが出来ます。

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まとめ

以前は「がん家系」という言葉がありましたが、
実は先天的な癌は5~10%と少ないものです。

癌になる原因は加齢や環境によりますが、
がん細胞を排除してくれるNK細胞の働きは
10代後半がピークでその後減り続け
50代で半分になってしまいます。

さらにわずかなストレスでも働きが弱くなってしまいますので
どの年代の方でもNK細胞を活性することが大事になりますね。

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